2 przerwy w

[...] Do 8g dziennie i sporo CLA. I wtedy zszedłem ze 120 w pasie do ok. 100 w bardzo krótkim czasie. Więc włączam to co się sprawdziło. I tak pojadę jeszcze 3 tygodnie, potem 2 przerwy i hardcore redukcja. Nagrody niestety raczej nie ufunduję. Trafił mi się dość spory miesięczny wydatek, a mianowicie... kredyt mieszkaniowy. 1000 zł miesięcznie. [...]

[...] Jak długa? O ile zaniżyć ciężary? Na ile zaplanować dochodzenie do maxów? Kwestia jak i kiedy zacząć to sprawa zawodnika. Najlepiej zacząć nowy plan po 2 tygodniach przerwy (układ nerwowy i mięśnie odpoczną i przygotujesz ciało na nowe bodźce). Ciężary - kwestia jakie masz cele i rekordy. Sugeruję zacząć bardzo nisko. Miałem rekord w [...]

Trening na 4 dni w tygodniu: Dzień I Nogi, Plecy góra. Nogi: Trening na wyskok I Plecy góra: Rwanie 2serie po 8 powtórzeń (ważna technika nie ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4serie po 10 powtórzeń (progresja) Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) Wiosłowanie półsztangą 4 serie po 8 [...]

[...] 29 cm Nadgarstek: 16 Klatka napięta: 110 cm Klatka luźno: 105 cm Talia: 81 Biodra: 90 Uda: 60 Łydka: 38 Staż: - lekkoatletyka (sprinty 60, 100m) ok. 8 lat bez przerwy (6 razy w tygodniu) - siłownia 2 lata, 3 lata przerwy, obecnie trenuję od około 8 miesięcy z krótkimi przerwami 3 razy w tygodniu( jestem zmuszony do przerwy w [...]

Wlasnie zmieniam zakres powt w moim FBW do tej pory byl to zakres 3x10 na wszystkie partie procz rak gdzie bylo 2x10 (przez 2 tyg. 1 tydz przerwy 1min ; 2tydz przerwy 2min). Plan przedstawial sie tak : 1.WL 3x10 2.Wioslo T-Bar 3x10 3.Wyciąg do klatki 2x10 4.WŻ 3x10 5.SQ / MC 3x10 6.Wyciskanie wąsko 2x10 7.Uginanie ramion ze sztanga 2x10 [...]

Panowie ze wzgledu na duza liczbe pytan odlacznie treningu wklejam gotowy program treningowy :) mam nadzieje ze sie wam podoba. Monday - Weight Training and Plyometrics Tuesday - Interval Training Wednesday - Weight Training and Plyometrics Thursday - Interval Training Friday - Off Saturday - Fartlekking Sunday - Long Slow Distance Objasniam: 2 [...]

[...] byłem zmęczony. Trening: 1 na początku siady i wspięcia na palce dzisiaj robiłem 2 tydzień siadów na wspięcia zapomniałem dodać ciężarów więc cwiczyłem tym co siady. przerwy w seriach 1-3 przerwy poniżej 1 min pózniej około 2 min Wrażenia z treningu: ogolnie hardcore czułem cały czas zakwasy ale cały trening zrobiony czyli teraz posiadam [...]

[...] opcja wyjazdu na 1,5 tygodniowy urlop w dwóch pierwszych tygodniach listopada. Wyjdzie więc na to, że zrobię teraz pełne 4 tygodnie Twoich treningów, później 1,5 tygodnia przerwy, 2 treningi (nie wiem czy siłowe czy rozgrzać się na jakichś fitnessach z YT) i od nowa powrót do 4. Ja przyjmuję te rzeczy i bardzo doceniam uwagi - staram się [...]

[...] 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 3*150kg 2*160kg 1*170kg 1*180kg 400ki /SFD/Images/2016/2/9/69bd0a0a23fb4ddeb74e35b731a2f5ec.png 400m rozruchu 8rund 400m sprint 2' przerwy 400m schłodzenia Komentarz: Martwy dał w kość, zwłaszcza, że jestem mega niedospany ostatnie parę dni. Mimo wszystko zadowolony. Na 400kach wiatr walił mi prosto w [...]

[...] 2) Podciąganie sztangielki do boku w podporze 3 serie Łydka 1) Wspięcia na palce jednonóż stojąc 4 serie Brzuch 1) Scyzoryki 4 serie liczba powtórzeń 10-12 (z zapasem 2) przerwy: 2-3 minuty suplementacja: Obecna suplementacja: gainer Mutant Mass: 260 g po teningu stack kreatynowy NaNo Vapor: 75 g przed treningiem BCAA Universal BCAA 2000: 2 g [...]

[...] karku siedząc 4 x 7-9 wznosy ramion bokiem w opadzie 4 x 7-9 szrugsy ze sztangą stojąc 4 x 7-9 skłony na ławce skośnej 3 x 15 podciąganie kolan do brzucha w podporze 3 x max przerwy: 2 min. 1 tydzień: max liczba powtórzeń 2 tydzień: w ostatnich dwóch seriach drugiego ćwiczenia + powtórzenie oszukane 3 tydzień: w drugim i trzecim ćwiczeniu 2 [...]

[...] jeśli tylko dam radę z tą siłownią to będzie wyglądał tak: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] x8 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek) 8kg x10 / 10kg x10 / 12kg x8 Interwały na orbitreku 30/30: x17 Podciągniecia zrobiłam sobie z rozpędu. Podciągnęłam się bez przerwy, bez obciążenia 4 razy używając gumy. Siła mi idzie w tym ćwiczeniu i to czuje. Zobaczymy przy jakim obciążeniu sama się już podciągnę. Naprawdę cieszę się, bo widzę [...]

[...] miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) [...]

12.06.15 TRENING LEGS A (70 min) 16:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 A MC z podium (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 B Fronty 75x10 75x10 75x10+3+3 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 4p 10+15+...+45x2+35+... E Żuraw (20s przerwy) 5x2+4+6+8 5x2+4+6+8 Komentarz: [...]

[...] stojac 3x 25 na rękę 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 3. Inverted rows 3x max 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek przerwy/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy --> powtórzyć całość 3x 5. Wznosy ramienia bokiem w [...]

[...] z podłogi gdyż przeszkadzają w tym napięte mięśnie najszerszego grzbietu, prostowników i pośladków. Coraz mniejsza objętość treningowa powoduje "zakwasy". Po tygodniu przerwy w treningach dochodzenie do sił trwa obecnie kilka tygodni! Wiąże się też z dolegliwościami bólowymi mimo stosowania niewielkich ciężarów. Trening nie może być zbyt [...]

[...] ale mi dała czadu bzdziągwa jedna. Wczoraj juz lepiej. Trening zrobiony. Dzień 1, tydzień 10, 20.12.13 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kgx 20,20 14,5 kg x [...]

[...] "sprintu" 15km/h 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 20kg -------------------------- 4x obwód (robiłam przerwy pomiedzy obwodami) 25 pompek (damskie, w 2,3,4 obwodzie po 15 pow. musiałam robic przerwe, meczyly mi się barki, prostowniki, bicepsy, a klata chyba nie) 25 Sumo DL [...]

[...] biegi na 5 km i 10 km. Siłownia na dalszym planie, ale staram się coś pracować: - w dni biegania "krótkiego" (wszystko robione w obwodzie, między obwodami praktycznie bez przerwy): przysiady ze sztangą 4x20 (wczoraj była sztanga 30 kg, co tydzień dokładam 2,5 kg) głębokie pompki 5x10 unoszenie prostych nóg leżąc 4x20-25 wspięcia - w dni [...]